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「ダイエット」カテゴリーアーカイブ
無理せず２か月で5kg痩せた方法
自身の体験談です。
過激なダイエットをして、不健康な痩せ方になるのを避けたかったため長期戦で挑みました。
方法は、レコーディングダイエットです。
http://duoheitingsoucasse.com/
年齢、身長、体重から基礎代謝（1日に何もしなくても必要なカロリー数）を調べ、必要な食事摂取カロリー、運動量を計算する方法です。
私の場合ですと、1日の計算式は下記の通りです。
食事1200kcal － （運動300kcal ＋ 基礎代謝1000kcal） = ー100kcal
これで毎日100kcal をマイナスにできます。
カロリーだけではなく栄養バランスも考慮しました。無理な食事制限はありません。
外食などでカロリーを取りすぎた場合はなるべくその日のうちに運動でカロリーを消費するようにしていました。ですが、1日で完結させようとするとどうしても無理のある日もあったので、1週間で計算が収まるように対応しました。
お菓子なども少量は食べていましたが、なるべくフルーツに置き換えたり、どうしても食べたいときは和菓子を食べたりとカロリーの少ないほうで糖分をとり満足できていました。
最初1週間はほとんど体重の変化はありませんでしたが、緩やかに2か月で－５ｋｇのダイエットに成功できました。
【非常識！？】確実に痩せたダイエット法
ブログを見て下さってありがとうございます。
痩せたい・綺麗になりたいと意気込んでダイエットに取り組まれていると思いますが、
なかなか効果が出なかったり続けることが難しくてついつい挫折してしまいそうですよね。
私も色んな方法を試して、チャレンジしては挫折を繰り返してきました。
しかし、私が試してみて大成功したダイエット方法があるのでご紹介いたします。
なんとも非常識だと思いますが、「食事の順番を変えるダイエット」なんです！
私たちは、
朝ごはん→ごはん1杯・パン1枚など軽めに食べる
昼ごはん→お弁当を食べる
夜ごはん→お肉料理や魚料理を中心にボリュームのあるごはんを食べる
という方が多いかと思います。
ただこの順番を変えます。
朝ごはん→普通の人の夜ご飯の量を食べる
昼ごはん→お弁当を食べる
夜ご飯→ヨーグルトとバナナ
ご覧いただいた通り、朝食べる量と夜食べる量を入れ替えます。
私は、
朝ごはんにカツ丼や焼きそば、焼き肉を食べてスタミナをつけていました。
朝沢山食べると、お昼ごはんの時間にはそんなにお腹がすいていないかもしれません。
そんな場合は、空いていなくても食べるか、昼食時間を調整できる方は14～15時くらいに召し上がっていただいても大丈夫です。
そして一番重要なのが、夜ご飯の時。
この時に、ごはん・パン・麺類などの炭水化物は絶対に食べないようにします。
一番の理想は、バナナとヨーグルト。
夜は睡眠をするためだけのエネルギーさえあれば十分なので、なるべく胃を休めることに意識を向けたいのです。
できる限り20時までには夜ご飯を済ませて、早めに布団に入るようにしましょう。
この方法で、私は2カ月で4.5キロのダイエットに成功しました！
朝ごはんと昼ごはんでしっかり栄養は取っているので、日中の仕事もしっかりできますし
ふらふらして倒れそうという悩みもありませんでした。
最初は、朝起きてからがっつりごはんを食べるのがしんどいかもしれませんが、
ほとんど食事制限をせずに進められる上に
確実にウエストが細くなっていくのを見ることがとても楽しかったです。
非常識と思われるかもしれませんが、食事制限が辛い人はぜひやってみてほしいです！
最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
おやつは海藻サラダで5㎏マイナス
ダイエット方にはいろいろありますが食事制限は即効性もあり手軽に体重を落とすことができる身近なやり方でもあります。軽い運動はもちろんのこと毎日の食事から見直すことは一番簡単で有効です。自分の食事のペースや生活リズムをきちんと知ることから始めると栄養を食事からどのようにしてとっているかなどが分かるようになって身体のなかに取り入れる食材や調理のしかたなどにも興味が湧いてくることでしょう。
ダイエットには多品目をバランス良くたべるのは健康的にも大切なことですが食事や間食をとる時間やそのときによってのタイミングも見極めなければなりません。ついおやつなどに手軽なスナック菓子やクッキーやチョコレートなど甘いものやすぐに一口で食べられるものに手が行きがちですがそれを未来のスマートな自分や魅力的な理想の身体を想像しながら海藻に置き換えてみるとかなりの効果が期待でるのです。今までの食生活を一切変えることなくおやつの時間や間食の時間だけをワカメやめかぶ、もずくなどの海藻に置き換えてみます。
海藻ははミネラルや食物繊維など健康やダイエットに関連されるような有効な成分で出来ているので身体が健康な方向に変わってくるのが実感できます。好きなドレッシングや調理法で味を変えて楽しめば予想よりも多くの海藻を取り入れることができます。いつも自分が何をたべているかなどにフォーカスすることによって食生活や栄養になるものの見直しもダイエットと一緒にできるのでおすすめです。
野菜と運動ダイエット
このダイエットを始めたのは、家族から少し痩せたら？と何度も何度も言われ続けて、ある時ふと理由もなく痩せようと一念発起したことから始まります。元々は体重が90kg近くあり、確かに太っているなと感じていたのですが、どうにもやる気が起きませんでした。しかし、余りに痩せろと言われ続けるとやる気が起きるのか、急遽ダイエットを開始しました。
ダイエットの内容としてまず考えたのが、ただただ食事を最低限に減らすということでした。しかし、このダイエットは最初こそ身体に問題ないものの、日が経つたびに空腹でイライラし、ストレスがどんどん溜まってしまうので途中で中断してしまいました。
そこで、どうにかストレスフリーに一気に短期間で痩せる方法はないものかと考えていたところ、炭水化物を一切とらずに運動すれば一気に痩せるのでは？と考えました。そして実践したのが、一日必ず5km以上走ることと、お腹が空いたらとにかくトマトとブロッコリーを食べることでした。もちろんこれだけだとイライラしそうだったので一週間に一度は、子供ようのお茶碗に入る程度のお米と肉を食べていました。これを一ヶ月程度続け、私は90kgから75kgへと一気に痩せることができました。
しかし、今では在宅ワークなどもあって80kgへとリバウンドしています。
12年振りにダイエットの神降臨！
女性の方、いや！男性の方もかな？常に悩まされている体型の悩みや、体重を減らしたい。私もその中の1人です。記憶を辿ると小学生までは確か痩せていたはず。中学生にあがった頃から少し太り始めて、そこからはぽっちゃりに成り上がり今では完全に肥満体型に。MAXまで体重が増えた時には母から遠くから歩いてる姿が相撲取りみたいでびっくりしたって言われて、それを言われて私もびっくり！これはいかん！ってなって、ダイエット開始！
グラマラスタイルを完全レビュー！サイズ選びのコツや口コミ体験談など全暴露！
その時は早朝パートしか仕事をしていなかったので、時間にも余裕があり、朝は健康補助食品、昼は好きな物を、夜はサラダとヨーグルトだけの食生活に毎日エクササイズDVDを40分、1時間以上の半身浴、夜は20時には就寝の生活を続けて8ヶ月位で13kgの減量に成功しました！そこでストップしてしまって、そこからはまだ少し肥満の数値のまま長年を過ごして、時が経ちマイナス13kgから12年くらい経ったかな？またもや、最近MAX体重に近づきつつある危機感と母にまた太った？と言われて今またガチダイエット再開！
前程時間に余裕はなく出来る範囲で絶賛頑張り中！今回のダイエットは、間食を全くやめて、3食食べる事を心がけて夜だけはヨーグルトだけとかほとんど食べてないに等しいけど自分の中では食べた事にしてあるルールです(笑)仕事から帰ってきたらまず30分近くの運動！その後は10分以上の足のマッサージ。寝る前にはベッドの上で10分のストレッチがルーティンになるように頑張り中！2ヶ月位で3kgは落ちたけど、恐ろしい停滞期がやって来ました。ここでめげたら失敗してしまうと思って頑張ってます！
そして最近ものすごい着てみたい服と運命の出会いをしてしまいました！お姫様みたいな可愛い服！一目惚れ！これを痩せて着てみたい！あの服を着る為にも頑張らねば！またダイエットスイッチがON！！ダイエットはきっかけですね！スイッチが入ればこっちのもの！ダイエットの神降臨中なので一目惚れした可愛い服着れるようにこれからも頑張ってダイエット続けます！
万年肥満の本気ダイエット！
3歳から肥満認定され長年ダイエットをしてきた私が、結婚式のために半年で10kg痩せた方法を書こうと思います！
①1日10kmウォーキング
自宅にウォーキングマシンがあったので、音楽を聴いたり景色を眺めたりしながら、暇さえあれば歩きました。
少し傾斜をつけて負荷をかけたり、ウォーキングの最後は全力で走ったりして毎回汗だくになるまでやりました。
②食事制限
私に合っていたのは糖質制限。白米やパスタの類は全て封印。どうしても食べたいときは玄米を少しだけ。
お昼ご飯はサラダチキンとゆで卵、温野菜でした。
また、カロリーを必要としない夕食は酵素ドリンクのみにしていました。
食べることが大好きだったのでこれが一番キツかったですが、着たいドレスのために本気で頑張りました。
③半身浴
ウォーキング後と寝る前に1時間半身浴をして、しっかり汗をかく。むくみやすい体質だったので汗で水分を出し切っていました。
もちろん半身浴後は水分補給をしっかりと！一日2Lを目安に飲みました。
④ハイパーナイフ
ブライダルエステに通おうと思っていたのですが、ハンドの施術は形が戻りやすいので機械に頼ることにしました。ハイパーナイフは施術後2?3日が一番綺麗に効果が出ます！ずっとずっと憧れだったデコルテラインと肩甲骨を見せられたのはハイパーナイフのおかげです。
他のマシンも試しましたが、効果が目に見えて分かりやすかったのはハイパーナイフでした！
じんわり温かくて気持ちいいから続けるのが全然苦じゃなかったです。
以上が私の本気ダイエットの方法です。
すごくすごくしんどい半年間でしたが、当時の写真を見ると頑張ってよかった！と心から思えます。
あれから数年経ち、今は産後ダイエットが待っています…。
腸内環境改善で痩せてみた！
腸内環境を整えると、痩せやすくなるという話を聞きました。なんだか、眉唾な気もしますが、健康的なことではあるので、やってみることにしました。腸内環境を整えるサプリを飲み、ヨーグルトなども積極的にとってみると、たしかにお腹の調子はよくなって、ぽっこりおなかは解消されました。
この点はすごくありがたかったです。おなかがでていると、服も似合わないし、なんだか体が重くて運動する気にもなりません。なので、お腹の調子が良くなったことは、ダイエットにとってかなりプラスでした。体の調子がいいので、ウォーキングもはかどりました。そして、1ヶ月で2キロの減量に成功しました。うれしいかぎりです。ここで、私がよく食べていた腸内環境に良いレシピをご紹介します。
それは、納豆オムレツです。腸内環境改善には発酵食品がいいらしいです。納豆はそのまま食べても美味しいのですが、そのままだと、どうしてもご飯が欲しくなるので、納豆はダイエットにはあまり向かないかもなと思っていました。でも、オムレツに入れてしまえば、ご飯はいりません。この気づきは大きかったです。味付けにおろしニンニクを入れると、よりおいしくなります。ぜひ、試してほしいレシピです。
今年こそ、ダイエットを頑張るぞッ！
ダイエット、それは大きな試練である。
健康や美容のためにやらなければならないとわかっているのだが、食事制限や運動のために早起きをしすぎて、かえって疲れてしまいいつの間にかやらなくなってしまう。
そんなことを今まで何回も繰り返してきた。
でも、このままじゃダメだ。
三十路に突入して1周年。今まで以上に自分の健康や美容に気をつけなければならない年代だ。
でも、なるべくストレスを溜めることなくダイエットがしたい。
そんなことを考えながらネットでダイエットに関する様々な情報を調べていると、あるまとめサイトで「1日二回、朝夕の食事前にプロテインドリンクに食物繊維のパウダーを混ぜて飲む」という情報を見つけた。
これならば食事に合わせて、続けることができるのではないかと思う。
それから、30日間で毎日少しずつトレーニングメニューを増やしていく筋トレアプリを見つけたので、それも取り入れながらダイエットをしていこう。
そして、私は雪国に住んでいるのだが、ここ最近春の足音が聞こえてきたので、春の足音を頼りに中断していたウォーキングを再開しようと思う。
プロテインと筋トレとウォーキング、この3つを柱にしてストレスフリーなダイエットをずっと続けたい。
これが私の決意表明だ！
最後に疲れた時はぐっすり眠ろう。これが一番大事。
エネルギー摂取量と効率的なエネルギー燃焼方法
ダイエット方法には色々あるが、基本的には摂取カロリーより消費カロリーを大きくすることで既に蓄えられている脂肪をエネルギーとして消費することである。
食べ物に関して言えば体を動かすエネルギーになるのが炭水化物であり、車で例えると炭水化物はガソリンの様なものである。
ただし、車と異なるのは人間が炭水化物を摂取しすぎると脂肪として蓄えてしまうことである。そのため、炭水化物は米やパン、糖類などに含まれており、大量に摂取することを控えることがダイエットの１歩であり、炭水化物は普段口にしやすいためダイエットの天敵である。一方で、極端な食事制限は体を壊すことになり、全く取らないことで疲れやすくなったり病気になりやすかったりという影響もあることから適度な摂取は必要とされている。
消費するカロリーを増やすことの１歩としては柔軟体操（体を柔らかく）と筋トレである。体のエネルギーを消費するのは筋肉であり、柔軟体操することで体の可動域を広げることで筋肉の動きを大きくなり、筋肉のエネルギー消費量が多くなる。併せて基本的な筋トレとして腕立て伏せや腹筋運動、スクワットなどできることから徐々に始めよう。
人間の体で一番大きな筋肉は太腿でありレッグカールなど自重トレーニングから始めてみよう。また、体を効率的に動かす方法としてはウォーキングやジョギングである。脂肪の消費は体を20分以上動かしことで燃えると言われているため筋トレからウォーキングやジョギングに繋げて20分以上のエクササイズを心がけよう。少しレベルを上げると空腹時が脂肪を燃やしやすいことから朝起きてから水分を摂取し（水をグラス１杯程度）、
ウォーキングやジョギングをすることがダイエットに効果的である。相乗効果として朝起きてから体を動かすことで一日の新陳代謝が上がることから日中のエネルギー消費にも繋がる。
糖質オフダイエットで1ヶ月で2kg痩せられた♪
私は学生時代から10年以上150センチ30キロ後半?40キロをキープしてきて、家族や親しい人から太っているねとは言われたことがないのですが、コロナ禍で自宅に居ることが多くなり運動不足にもなってしまった上、お取り寄せグルメで美味しいものを沢山食べてしまったからなのか、体重が3キロ以上増えてしまいウエスト周りの贅肉も気になるようになってしまいました。
特に甘い物が好きでおやつのチョコレートは家に常にストックしています。糖分を取りすぎているなという自覚はあったので、糖質オフダイエットに挑戦してみました。私のダイエットの相棒となったのはおからです。理由は単純で、近所のスーパーで生おからが400グラムで100円と大量かつ安価で手に入るからでした。
けれどこのおから、100グラムあたりの糖質量が2.3グラムと、かなり糖質量が少ないんです。この生おからパウダーと糖分の入っていない純ココアパウダーを溶かしバターでまとめた生地を平らに伸ばしてオーブンでこんがりと焼くと、ココア風味のおからクッキーが出来上がります。
小腹がすいたときにこのおからクッキーと多めの水分を取るようにした事で、おからの食物繊維で胃が膨れて満腹感を得られた上、お通じも良くなり、おやつのチョコレートが要らなくなり節約にも繋がった上、1ヶ月で2キロ痩せることができました。
まだ元の体重には戻れていませんが、大きなリバウンドもなく順調に体重を落とせている最中で、気になっていたウエスト周りもスッキリしてきました。おからダイエットに興味を持たれている方、ぜひおすすめですよ。
運動は短い時間で効率よく！
ダイエットをするうえで、運動はやっぱり必須。
色々と運動は試してきましたが、おそらく挫折する人の多くは、しんどい！継続できない！が当てはまると思います。
なので、時間もかからずに効果を出せる運動と言えば個人的にはHIITがいいと思います。
HTTIとは高強度インターバルトレーニングのことを言い、短い時間で終わり、継続もしやすい印象があり、筋肉と心肺機能などを効率よく鍛えられ、
見た目も若々しくなります。
大体20秒動いて10秒休憩を8セット!4分間で終わるのがHIITの運動です。
もっと刺激が欲しい場合は40秒動いて20秒休憩や、もっと上級者になれば、4分間全力で動いて3分間休憩を4セット以上やる人もいるみたいです。
しかも運動前にカフェインを取ってあげると脂肪燃焼効果もアップしてくれておススメです。
最近だとバターコーヒ―などが知られていますが、自分はコーヒーにMCTオイルなどを入れて飲んでそのあとにHIITをするという流れです。
その結果無駄に長くランニングするなど効率の悪いダイエット方法はあまり意味がない感じがしました。
ランニングなどをすると食欲が増す人も多いしそれに比べるとHIITをすると食欲減退して無駄に食べたくなくなりましたね。
知らない間に代謝アップ
体温が低い人は基礎代謝も低いと聞いたことがあります。
体温が１度上がると代謝率も大幅にアップをするので、同じ食生活をしていても、体温が高い人のほうが痩せやすいということだそうです。
でも体温を上げるって難しいですよね。
どうしたらいいんだろうか、と悩んだ時期もありましたが、その方法が分からないままだったので一旦は忘れることにしました。
グラマラスタイルの口コミ＆効果は？最安値で購入可能な通販サイトなども紹介！
楽しくダイエットをしたいと思ってはいたので、近くにホットヨガスタジオがあることを知り、お試し体験でレッスンを受けたところ、凄く楽しかったのでそのまま入会をしました。
ホットヨガは体に負担をかけることもなく、無理のない範囲で行えるので楽しいですし、汗もたくさんかくのでストレス発散にも繋がります。
実際、特に食生活に注意をしていたわけでもないのに1か月で１キロ減りました。
それだけではなかったのです。
何と体温も上がってきたのです。
レッスン直後は体も温かくなるのですが、日常的に体温が上がったことを感じるようになりました。
実際、体温を測る機会があり、ずっと３５度台だった体温が３６度台になっていたので、ビックリしました。
苦しい思いをすることもなく、無理なく行えるダイエットなので長続きするというのもポイントです。
意外とできちゃう！酵素ファスティングダイエット
ファスティングとは、『断食』という意味です。
ファスティングダイエットには様々なやり方がありますが、その中でもルールを守って行えば、初心者でも安心安全にできるファスティングダイエットがあります。
それが酵素ドリンクを飲みながら実施する、『酵素ファスティングダイエット』です。
一般的なファスティングで知られているのは、固形物は一切とらず、水と塩だけで行うものがあります。しかしこのやり方は、指導者なしで知識のないファスティング初心者が行うのはとても危険です。
水と塩だけで行うと体が栄養不足になり、頭痛、吐き気、倦怠感など様々な不調がでてきます。
それを防ぐためにも、『酵素ドリンク』はかかせないのです。
『酵素ドリンクダイエット』は、市販されている『酵素ドリンク』をこまめに飲みながら行うものです。お腹が空く前に飲むことで、空腹感を感じることは少ないです。水分も必ずとりながら実施することで、体の水分不足も防ぎ、酵素ドリンクで必要最低限の栄養は摂れるので、体の不調も現れにくいです（しかし、事前準備を行わないと不調がでる場合もあります）。
『酵素ドリンク』を飲むことで空腹感を感じにくいので、断食と聞くとハードルを高く感じてしまいますが、意外とできます！
『酵素ドリンクダイエット』をするにあたって、体をファスティングに向けて準備する「準備期間」とファスティング終了後からは徐々に通常食に戻す「回復期」をしっかりと設けることで、リバウンドも防ぐことができますよ。
私はこれで、-10㎏のダイエットに成功することができました。
ダイエットと同時に、体質改善や食習慣も変わるので、体もデトックスされ、とても良いのでおすすめします！
運動嫌いな私が痩せた方法☆
こんにちは☆
ドラマこの恋あたためますかにハマっている私です。
美男美女の恋模様はもちろん、おいしそうなスイーツからも目が離せません！
甘いものが大好きな私ですが、
過去にダイエットした時は甘いものを一切食べない
地獄のような日々を過ごした思い出があります…。
運動が嫌いな私はとにかく食事を変えようと思い、
すべての食事をきゅうり2本、茹で卵1個、
鳥のササミ2つ、大量の水に替えて3ヶ月励んでいました。
結果は3ヶ月で?3.5キロ！！！
あれ？？？
3ヶ月で3.5キロってかなりスローペースじゃない？
というか見た目じゃ全然わからない！
結局ちゃんとした食事と適度な運動がないと、
少なくとも健康的には痩せられないのだと知りました。
そもそも食事制限で痩せる喜びよりも好きなものが
食べられないストレスの方が大きかったようで。
このダイエットをしたのは3年ほど前ですが
いまだにきゅうりが食べられないのです。TORAUMA！
それから食事を偏らせるダイエットをやめて
日常生活でできるダイエットにシフトチェンジ☆
腹式呼吸に始まり、歩く時は背筋を伸ばして
下っ腹(インナーマッスル)を意識して歩くこと。
電車は座らず(猛烈疲れてたら座るし爆睡)、
爪先立ちでむくみ解消、
エレベーター、エスカレーターは乗らずに
階段をせっせと上り下り…。
お風呂上がりには筋トレよりもストレッチを多めに。
身体がめちゃめちゃ堅いんです。
食事に関してはお水を多めに取るようにするのは
前のダイエットから変わりませんが、
あとは制限は特になし。
好きなものを好きなだけ食べて心の満足感を上げる。
ドラマの影響でコンビニスイーツを
制覇する勢いで食べてますよ……。
しっかり筋トレしてる人に比べると、
歩みは遅いし体重も増える時はどかんと増える。
だけど姿勢が良くなったり自然なくびれができたりと
効果はちゃんと出てるなって実感できてます♪
自分のペースでできることを見つけられたので、
無理なく自然にダイエット生活続けられそうです(^^)
さてさて新発売のコンビニスイーツ食べながら
ドラマの続き見よ?っと（＾Ｏ＾）♪
ダイエットはやっぱり継続が大事
ダイエットといえばどんなものを想像しますか？厳しい食事制限？激しい運動？ダイエットサプリ？筋トレ？グラマラスパッツ・グラマラナイトスリムの効果
人によって様々な答えがあると思います。もちろんどれが自分に合うものか、それは人によって違うと思います。
そんな中で、私が今までダイエットをするうちに思ったのは、”無理なく継続できるものが1番成功しやすい”ということです。すごく当たり前のことをことを言ったと思いますが、現代ではこれが意外と難しいんです。
現代は忙しい人ばかりです。自炊をする時間がない、出来合いのお惣菜ばかりで栄養が偏ってしまう。ジムに通う時間もお金もない、そんな生活の方がほとんどではないでしょうか。忙しくて部屋をあまり片付けられないから、室内で運動したくても場所がない、そんな人たちもいるのではないでしょうか。私もそうです。
ではそんな中でどのようにしてダイエットをすればいいのか、それはずばり、”ズボラストレッチ”です。
ズボラストレッチというものをご存知ですか？
昨今は科学が進み、人間の体の作りに対する研究も進んでいます。それにより、簡単に、短い時間で痩せられるサプリやダイエット用品が開発されています。しかしこれらは効果に個人差があったり、お金が掛かったりしてしまいます。
それに比べてズボラストレッチはというと、時間もお金も使わずに筋肉に必要な負荷をかけて体を鍛えることができるます。ズボラストレッチのやり方は、ネットを見れば誰でも知ることができます。寝たままできる、布団の上でできる、立ったままできる、そんな方法がほとんどです。なんせズボラですから。時間も短いし、部屋の中でそんなにスペースを取らない、なによりとっても経済的です。
私は以前まで痩せたい時はランニングをしていました。しかしこれは、天候によってできない日があります。そういう日にお休みしてしまうと、途端に続けるのがしんどくなってしまうんです。
しかしズボラストレッチを始めてからは、朝の少しの時間でちょっと寝転んでやるだけなので、朝の身体のスイッチにもなります。また、全身運動のランニングと違って必要な部分だけを鍛えてお肉を落とす運動なので、胸を落とさず、綺麗な体型を目指せます。なにより継続しやすい！毎日コツコツ続けることで、体が軽くなっていき、ほかの運動に対する意欲も湧いてくるので、気づけば思考から痩せる体になっていきます。